כמה תרגילים פשוטים - ואיך מבצעים אותם נכון

יש תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומתח שכמה שהם פשוטים, אנשים טועים בביצוע שלהם. לכן החלטנו לאסוף לכל מידע בסיסי על כמה תרגילים מוכרים לכולנו, אבל לא כולנו יודעים איך לעשות אותם בצורה נכונה. מתחילים - התכוננו ללמוד ..

>> רוצים להתחיל להתאמן ? התוכנית הזאת עבורכם
>> אתם בטח לא רוצים לקום תפוסים אה ?
>> מה צריך לדעת לפני שמתחילים להתאמן

הסרטונים הינם באנגלית (מי שלא מבין אנגלית יכול להבין אפילו רק מצפייה).

שכיבות סמיכה - Push-ups

הסרטון הזה מראה באופן מעולה איך לעשות את השכיבות סמיכה הסטנדרטיות שכולנו מכירים. 

כפיפות בטן - Crunches

תרגיל שעובד אך ורק על שרירי הבטן. תלוי איך מבצעים אותו. כפיפות בטן הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר, אך גם המטעה ביותר. שימו לב בתמונה כיצד הבנאדם מרים את הראש בצורה הנכונה. ובנוסף סרטון, למי שרואה לראות את זה אונליין ולא הספיקה לו התמונה.

 

עליות מתח - Pull-Ups

תרגיל שאני אישית ממליץ עליו בחום. תרגיל מעולה מכל הבחינות.
התרגיל מבוצע ע"י מתניה אילוז.

סקוואט - Squat

תרגיל הסקווט עובד על 75%-85% של הגוף. תרגיל שמחזק את שרירי הרגליים ומיצב את כל הגוף מכל הבחינות. הצלחנו להשיג לכם סרטון בעברית של אלון גבאי.